Cuando tenía 21 años, me diagnosticaron depresión. Fue un poco chocante para mí: siempre había pensado que la depresión era una debilidad personal, algo que se reflejaba mal en mí como persona. Pero también había una parte de mí que se sentía aliviada; al menos ahora conocía la causa de mis problemas y podía empezar a trabajar para solucionarlos.
Verás, acababa de empezar la universidad y las cosas eran muy diferentes a las del instituto. Todos mis amigos se habían dispersado por varias universidades del país, y me sentía sola y perdida. A ello se sumaba el estrés de hacer nuevos amigos, adaptarme a una nueva forma de aprendizaje y rendir bien en mis estudios. Fue tanta la carga mental que la relación conmigo misma se rompió.
Esta es la realidad cotidiana de mi trabajo; esta es la historia de una clienta llamada Carolina. Y Carolina lleva hoy una existencia totalmente diferente, sin estrés, sin ansiedad, y tú también puedes cambiar tu vida y hoy hablaremos de eso.
El estrés es uno de los mayores problemas a los que se enfrenta la gente en el mundo moderno. Puede causar una gran variedad de problemas de salud, y también puede provocar una disminución de la productividad y la creatividad. En este artículo, hablaremos de cómo la atención plena y la meditación pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
A ver, adivina. Será que implica el poder de la atención plena y la meditación guiada; o hablamos del valor de vivir en el presente, o simplemente aprovechar el día y hacer lo que quieras, vivir la vida loca, o implica que debemos aprovechar esta oportunidad mientras dure.
Tampoco es necesario mantener un largo debate etimológico o filosófico sobre la frase Carpe Diem, sino que hay que centrarse en cómo se aplica a nuestra realidad. Todos sabemos que sólo el momento presente está bajo nuestro control, pero es difícil permanecer en el momento cuando nuestros pensamientos están en constante movimiento. Y si a eso le sumamos que parece que todos los días nos bombardean con malas noticias, ya sean acontecimientos mundiales o problemas personales. Este estrés constante puede dificultar la concentración en el presente y el disfrute de la vida.
Las personas que viven en el pasado suelen tener mucha culpa o añoranza de un pasado que nunca volverá; otras tienen mucha ansiedad por el futuro, lo que puede ser muy estresante. La atención plena y la meditación pueden ayudarte a dejar de lado el pasado y centrarte en el momento presente. Esto puede ayudarte a vivir el momento y a disfrutar más de la vida.
La atención plena y la meditación guiada pueden ayudarte a encontrar la paz y la calma en el momento presente. Cuando aprendas a vivir en el ahora, verás que tu ansiedad disminuye y sientes más alegría y felicidad.
Así pues, vamos a desgranar algunas puntos que hemos utilizado para ayudarte a entender este artículo con mayor claridad que con la que empezaste:
La atención plena es la práctica de ser consciente de tus pensamientos y sentimientos en el momento presente. Puede ayudarte a ser más consciente de tu cuerpo y de tu entorno, y también a centrarte en el momento presente. Hay muchos enfoques, uno de los que más me gusta es la definición del Dr. Jon Kabat-Zinn; "la atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar", en algunos videos el agrega, "como si ti vida dependiera de ello".
Y que es meditación guiada, simple es la herramienta preferida de la atención plena, es una forma de meditación de atención plena que suele estar guiada por un terapeuta o instructor. Puede ayudarte a relajarte y a desestresarte, y también a centrarte en el momento presente.
Tanto la atención plena como la meditación guiada pueden ayudarte a "aprovechar el día" La atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, lo que puede ayudarte a permanecer en el momento presente. La meditación guiada puede ayudarte a relajarte y desestresarte, lo que también puede ayudarte a permanecer en el momento presente. Cuando seas capaz de permanecer en el momento presente, descubrirás que la vida es más agradable.
- La reducción del estrés
- La mejora de la concentración
- La reducción de la ansiedad
- La reducción de la depresión
- La mejora de la autoestima
- La reducción de los problemas de salud mental y física
- El aumento de la felicidad y el bienestar emocional.
Si quieres empezar a practicar el mindfulness y la meditación guiada, es importante que encuentres un espacio tranquilo y silencioso en el que puedas relajarte. Algunas otras recomendaciones podrían ser:
- Asegúrate de que tienes suficiente tiempo para practicar sin interrupciones.
- Presta atención a tu respiración. Inspira lenta y profundamente, y exhala despacio.
- Escucha música instrumental o utiliza audífonos con sonidos naturales (o ambos).
- Mantén un diario de atención plena en el que escribas tus pensamientos y experiencias durante la práctica.
- Mantén una actitud positiva. No te compares con otros y no seas duro contigo mismo. Ten paciencia y continúa practicando.
- Empieza lentamente. No esperes resultados inmediatos. La práctica requiere constancia y dedicación.
- Crea un hábito. Intenta practicar diariamente (o al menos cinco veces por semana) para obtener mejores resultados.
- Sigue a un guía o instructor. La meditación guiada puede ser muy útil para aprender las técnicas de atención plena de forma gradual y sencilla.
No, el cristianismo es fuente de la atención plena. El Padre Nuestro es la oración ideal para el pensamiento pleno y la meditación guiada. Si te apuntas a uno de mis seminarios, lo repasaré contigo. Sin embargo, aquí hay algunas citas bíblicas que pueden ayudarte a tener atención plena.
Por ejemplo, el Salmo 23 dice: "El Señor es mi pastor, nada me falta. En verdes praderas me hace reposar; junto a las aguas tranquilas me conduce. Él restaura mi alma; me guía por las sendas de la justicia por amor a su nombre" Este versículo nos enseña que Dios nos protegerá y nos guiará a lo largo de nuestra vida.
Otro versículo que puede ser útil en momentos de estrés es el de Isaías 41:10, que dice: "Así que no temas, porque yo estoy contigo; no desmayes, porque yo soy tu Dios. Te fortaleceré y te ayudaré; te sostendré con mi diestra justa" Este versículo nos recuerda que no estamos solos en los momentos difíciles y que Dios está siempre con nosotros.
Si quieres encontrar más información sobre mindfulness y meditación guiada, puedes consultar los siguientes sitios web:
Los beneficios de la atención plena y la meditación guiada son amplios y variados. Esta práctica puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración, disminuir la ansiedad, reducir la depresión, mejorar la autoestima, mejorar los problemas de salud física y mental y aumentar la felicidad y el bienestar. Si quieres iniciarte en el mindfulness y la meditación guiada, aquí tienes algunos consejos que ya he compartido en el articulo: busca un lugar tranquilo para relajarte, dedica tiempo a la práctica sin interrupciones, céntrate en tu respiración, escucha música instrumental o de sonidos de la naturaleza mientras meditas, escribe en un diario de mindfulness sobre tus pensamientos y experiencias durante la práctica, busca un instructor que te guíe en el proceso. Puedes iniciar con esto, y claro, sigue practicando con paciencia y dedicación para obtener los mejores resultados
Ignacio Segovia
Psicólogo, Coach, Hipnotista, Escritor y Orador
Enfoca la Atención en la Intención
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A ver, adivina. Será que implica el poder de la atención plena y la meditación guiada; o hablamos del valor de vivir en el presente, o simplemente aprovechar el día y hacer lo que quieras, vivir la vida loca, o implica que debemos aprovechar esta oportunidad mientras dure.
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La atención plena es la práctica de ser consciente de tus pensamientos y sentimientos en el momento presente. Puede ayudarte a ser más consciente de tu cuerpo y de tu entorno, y también a centrarte en el momento presente. Hay muchos enfoques, uno de los que más me gusta es la definición del Dr. Jon Kabat-Zinn; "la atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar", en algunos videos el agrega, "como si ti vida dependiera de ello".
Y que es meditación guiada, simple es la herramienta preferida de la atención plena, es una forma de meditación de atención plena que suele estar guiada por un terapeuta o instructor. Puede ayudarte a relajarte y a desestresarte, y también a centrarte en el momento presente.
Tanto la atención plena como la meditación guiada pueden ayudarte a "aprovechar el día" La atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, lo que puede ayudarte a permanecer en el momento presente. La meditación guiada puede ayudarte a relajarte y desestresarte, lo que también puede ayudarte a permanecer en el momento presente. Cuando seas capaz de permanecer en el momento presente, descubrirás que la vida es más agradable.
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